[...] leżę w kajucie i dogorywam. Kolejne osiem dni mam zamiar spędzić na trawie, pod sztangą, wcinając karkówkę z sałatą i śmietaną Krótko mówiąc kompleksy sztangowe, single, badanie maksów i relaks. Tak jak wcześniej zapowiadałem, od 1 czerwca zacznę wrzucać węgle przed i potreningowo w niewielkich ilościach wedle założeń TKD. Mniej więcej ;-) [...]
[...] - orzechy włoskie/ laskowe. mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - myślałem też tutaj nad dodaniem oliwy z oliwek, co o tym myslicie? /tłuszcze mogą byc, trening po [...]
@Up To chyba zalezy od osoby, od 2 miesiecy diety nie trzymam, na oko ~1600-2200kcal i utrzymuje (no moze spadlo 1-2kg) wage przez ten okres. Jedyne ale, to tryb zycia, wstaje o 12 przez pol dnia siedzie, a reszta to silka, tenis, i czasem futbol. Moze przybloze co jem: - Bulka ciemna, maslo, troche sera zoltego, troche szynki, salata/szczypior + [...]
Mayu, co do tego batona zbożowego możesz podać jakiś przykład? Bo nigdy nawet nie widziałem go, jak wygląda. Owoc to jednak chyba za mało na tak długą przerwę między posiłkami. Dotychczas jadłem jabłko+mandarynka/150g winogron, ale byłem głodny za jakieś 30 min/1h, ale hardo trwałem do 18:00 ... A co powiesz jak kupię takie kakao naturalne, mleko [...]
[...] sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
Witam Witam! kolejny dzień diety... dziś nie robię nic...chodzi o cwiczenia jutro na basen po szkole śmignę....:) obliques czytałam na forum artykuły odnośnie aerobów -ze nie spalaja one tluszczu.A tylko poprawiaja wydolnosc naczyniowa sercowa.... ze najlepiej robić 25 minutowe interwały... a ty jak uważasz? to ja już nie wiem czy mój plan [...]
taniec ...taniuec taniec:) maximus rex tylko ze nasz trening nie jest ciaglym tanczeniem duzo stoimy kiedy sie uczymy kroków...i w sumie nie wychodze nawet az taka upocona, troche zmeczona ejstem ale miewałam katorznicze treningi taneczne wiec tu jest luzik bluzik dzisiaj zwiekszam serie potowrzen w swoim treningu, ciezary zostaja te same. [...]
tera to ja zmodyfikowac postu nie moge przez ciebie eleine lanie dostaniesz zaraz;-P no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie? elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem marzy mi się plaski [...]
[...] bicia o wczorajszych dwóch wpadkach. pierwsza wpadka zaraz po posilku zjadlam 2 kromki pelnoziarnistego pieczywa z nutella. -masakra , zabojstwo dla organizmu, cukry proste. nie wiem co sie ze mna stalo. druga wpadka zjadlam zamiast ostataniego posilku jak bog przykazuje quesadille z grilowanym kurczakiem bez zadnych olejow itd, byl tamm ser [...]
[...] NIEDOBRZYZNY ZATEM JESZCZE RAZ BY BYŁA JEDNA CALOSC I PORZADEK. PODSUMOWANIE 3 MIESIECY REDUKCJI miedzyczasie w lutym tygodniowe odstepstwo od diety co zaskutkowało nabraniem wody. szczytyowym momentem moich pomiarów byl dzien kiedy w pasie mialam - 12 cm. Ale musialam się zle zmierzyc bo wiecej - 12 cm na brzuchu nie było. Albo ostatanio [...]
Choroba mnie pokonała, leżę w domu na L4 z gorączką i początkami zapalenia oskrzeli. Miska czysta, ale o wiele mniej kalorii. Co dajecie do wody przy parówkach, bo mam tak zapchany nos i gardło że ledwo żyję. Obli szkoda że nie mogę dokończyć tej diety, ale teraz myślę tylko o tym żeby wogóle coś jeść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie chcę zakładać nowego tematu bo i tak ich jest sporo a tutaj w miarę szybko dostaję sensowne odpowiedzi więc postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to [...]
Wszystkie w życiu trzeba spróbować, więc spróbuję diety jeśli tak mi radzicie :) Plan jest mniej więcej taki: Śniadanie: Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z [...]
Co do tego o diabetologu to nie byłem nigdy, same leki mam od endokrynologa. Ta insulinooporność też nie jest u mnie jakaś nie wiadomo jak duża. Głównie mam problemy z dużą insuliną, ponieważ glukoza jest zawsze w lub lekko poza górną granicą normy. Całego "smaczku" dodaje to, iż mam przez tkankę tłuszczową (chyba w tę stronę) bardzo niski poziom [...]
Mariusz, pisząc "życ z tego sportu"nie miałem na myśli zarabiania na zawodach, bo takie coś, to chyba tylko czołowi prosi mają :-) mam na myśli jakiś kontrakt z firmą suplementacyjną, może jakieś artykuły w gazetach branżowych, treningi personalne itp :-) Jak widzisz, już się ludzie do ciebie zglaszają po diety :-D narazie może za wcześnie na [...]
Dziś pójdzie taki zestaw w takim razie :D a że teraz nabijam kg to jak wpadnie dodatkowe 5 tys kcal - tragedii nie będzie %-) Wczoraj wolne od treningu :) wrzucam tylko rozpiskę diety: 1. Posiłek: 70g owsianych, 50g IZO UNS, kilka nerkowców 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: pieczywo wasa sport, makrela wędzona 4. [...]
[...] chlopaki mam 13 lat i 29 w witce. Chcialbym wygladac do wakacji jak miczelx i walczyc jak FightOrDie. Cwicze 2x w tygodniu w piwnicy boks na worku i 3x na hantlach w domu. Mam juz 100 mety i wywalilem smalec z diety. Co do tego? Prostatan z olimpu bedzie dobry? Tylko nie polecajcie mi kreatyny, bo bralem i nic nie daje, tylko sie potym tyje.
Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]
@kabo-a teraz konkret: białka 60-70g - to nawet nie jest zapotrzebowanie dla Kowalskiego co nie dźwiga nic a nic (przypomnę RDA dla Kowalskiego to 0,8g/kgmc) rozkład makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
